Mein Buch
„Sich vom Perfektionismus befreien“
Dr. Julia Spiegel & Marie Christin Sponheimer
Wiley Verlag, Dummies-Reihe
Erscheinungstermin: September 2025
Ein praktischer Ratgeber für alle, die unter hohem Leistungsdruck und übermäßiger Selbstkritik leiden – und sich stattdessen ein Leben mit mehr Leichtigkeit, Selbstmitgefühl und innerer Freiheit wünschen.
01
Worum geht es?
Viele Menschen setzen sich selbst enorm unter Druck – im Beruf, im Alltag, in Beziehungen oder im eigenen Kopf. Der Wunsch, es immer „richtig“ zu machen, kann zu Anspannung, Unzufriedenheit, Burnout oder Depressionen führen.
Unser Buch zeigt, wie Sie Schritt für Schritt lernen können, sich von perfektionistischen Denk- und Verhaltensmustern zu lösen – auf Basis der kognitiven Verhaltenstherapie, fundiert und alltagsnah
02
Was Sie im Buch erwartet
- Was hinter perfektionistischem Denken steckt
- Wie Selbstkritik entsteht – und wie Sie sie lösen können
- Was Perfektionismus mit Angst zu tun hat
- Warum „gut genug“ oft besser ist
- Übungen aus der Verhaltenstherapie
- Reflexionshilfen für mehr Selbstmitgefühl
- Fallbeispiele aus der therapeutischen Praxis
Mit vielen konkreten Übungen und alltagsnahen Impulsen – für Ihren persönlichen Weg raus aus dem Perfektionsdruck.
03
Für wen ist das Buch geeignet?
- Menschen mit hohem Leistungsanspruch oder starker Selbstkritik
- Patient:innen in oder nach einer Psychotherapie
- Angehörige, Therapeut:innen und psychosoziale Fachkräfte
- Alle, die sich ein freundlicheres Verhältnis zu sich selbst wünschen